Smoothie Tarifleri, Smoothie Nasıl Yapılır ?

Smoothie tarifleri, smoothie nasıl yapılır? Smoothie tarifleri yazımız ile; muzlu, elmalı, karpuzlu smoothie ile sağlıklı tarifler veriyoruz. Sağlıklı smoothie tarifleri ile lezzet dolu anlar geçirmenizi dileriz. Smoothie yapımı kolay gibi görünse de, aslında ince ayrıntılara sahiptir. Muzlu, elmalı gibi karışımlarda meyve oranı lezzet açısından çok önemlidir. Dilerseniz yoğurtlu veya sade smoothie bile yapabilirsiniz.

Smoothie Nedir

Beslenmemiz açısından, ilk olarak kolay, ayrıca sağlıklı smoothie tarifleri sizlerle. Öncelikle doyurucu olması, ikincisi lezzetli olması ile hayatımıza hızlı bir giriş yapan smoothie. Çabuk hazırlanışı ile hemen, kolay ve sağlıklı beslenmek isteyenler için, sık tercih edilir oldu. Ayrıca meyveler başta olmak üzere, çeşitli aromatik türlerde hazırlanması da ayrıca sevilme sebepleri arasında. Meyve ve sebzeler başta olmak üzere, çeşitli aroma verici ve sağlıklı besinleri blender’ dan geçirerek, hazırlanan sağlık ve soğuk içeceklere smoothie denir. Meyve suyu ile karıştarayın çünkü smoothie daha yoğun ve kıvamlı bir içecek, doğal olarak besin değeri daha yüksek, ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı oluyor.

Smoothie Tarifleri

Şeftalili smoothie

  • 3 Adet orta boy şeftali
  • 2 Yemek kaşığı yoğurt
  • Yarım bardak süt

Tüm malzemeleri blender’ dan geçir ve bardağına bu enfes içeceği doldur. Şeftalinin doğal şekeri sayesinde lezzetine doyum olmayacak. Bu smoothie ortalama

Muzlu smoothie

  • 1 muz
  • 1 ananası,
  • süt.

Tüm malzemeleri blender’dan geçir ve bardağına bu enfes içeceği doldur. Muzun ve anansın doğal şekeri sayesinde lezzetine doyum olmayacak. Bu smoothie ortalama 255 kalori./p>

Çilekli smoothie

  • 250 gr çilek
  • 2 yemek kaşığı yoğurt,
  • 1 yemek kaşığı bal,
  • Yarım su bardağı süt.

Saplarını çıkarıp yıkadığın çilekleri ve diğer malzemeleri blender’da karıştır. Çileklerin tadına göre balı arttırabilir ya da azaltabilirsin. Çilekli smoothie’nin kalorisi 314 civarında.

Yeşil smoothie

  • 1 kivi
  • 4-5 dal ıspanak,
  • 1 salatalık,
  • tatlı kaşığı bal
  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1 çay kaşığı keten tohumu

Tüm malzemeleri blender’da geçirerek hazırlayacağın bu smoothie, şişkinlik hissini hafifletiyor ve yalnızca 150 kalori. Yeşil smoothie tarifleri aklına gelebilecek tüm yeşil sebze ve meyvelerle yapılabiliyor desek yeri. Daha mayhoş bir tat istersen yeşil elmalı smoothie de hazırlayabilirsin. Tarçınla çok yakışıyorlar.

Kırmızı smoothie

  • Haşlanmış yarım pancar
  • Yarım bardak su (veya Hindistan cevizi s
  • 4 adet çilek
  • Kırmızı dut
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 dilim karpuz

Önceden haşlanmış pancarın yarısını küp şeklinde doğra. Daha sonra tüm malzemeleri blender’dan geçir. 160 kalori olan bu sağlıklı içecek tam bir demir kaynağı.

Zencefilli smoothie

  • Yarım mango
  • Yarım tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 muz
  • Yarım portakal
  • 1 dilim ananas
  • Yarım kase yoğurt
  • 1 su bardağı su
  • Tarçın

Muz, ananas, portakal ve mangoyu dilimleyip tüm malzemeleri blender’dan geçir. Seni soğuk havalardan ve gripten koruyacak olan bu içecek 240 kalori.

C vitamini deposu smoothie

  • 1 havuç
  • 1 portakal
  • Yarım limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı limon kabuğu rendesi
  • Tarçın
  • 1 bardak portakal suyu
  • 2-3 yaprak nane/li>

Önce havucu ocaktaki suda 3 dakika kadar bekletip yumuşamasını sağladıktan sonra doğra, sonrasında portakalı da doğrayarak tüm malzemeleri blender’dan geçir. C vitamini deposu olan bu sağlıklı smoothie, seni hastalıklardan koruyacak. Kalorisi ise 240.

Baharatlı smoothie

  • 1 çay kaşığı zerdeçal
  • 1 çay kaşığı muskat rendesi
  • Biraz tarçın
  • Keten tohumu
  • Dondurulmuş yarım ananas
  • 3-4 adet kayısı
  • 1 bardak yağsız süt

Elma ve kayısıları doğrayıp tüm malzemeleri blender’dan geçir. Dilersen baharatlı smoothie’yi donmamış ananas ve kaynamış süt ile birlikte hazırlayarak sıcak da tüketebilirsin. Baharatlı smoothie 280 kalori.

Tatlı krizleri için smoothie

  • 5-6 hurma
  • 1 muz
  • tatlı kaşığı chia tohumu
  • 1 ceviz
  • 1 çay kaşığı bal
  • ince kıyılmış badem
  • 1 bardak yağsız süt

Hurmaların çekirdeğini çıkarıp muz ve süt ile birlikte blender’dan geçir. Daha sonra dövülmüş ceviz ve chia tohumu ile birlikte güzelce karıştırıp üzerini bademle süsle. Tatlı krizleri için birebir olan bu sağlıklı smoothie 340 kalori.

Kırmızı meyveli smoothie

  • Böğürtlen
  • 5-6 adet çilek
  • Taze yaban mersini
  • 1 dilim karpuz
  • Yarım bardak Hindistan cevizi suyu
  • Nar taneleri

Nar hariç tüm malzemeleri blender’dan geçir. İçmeden önce smoothine’ne nar taneleri ekleyip güzelce karıştır. Kırmızı meyvelerin tadına doyacağın içeceğin 250 kal

Diyet smoothie tarifi: Keten tohumlu smoothie

  • 1,5 su bardağı süt,
  • Yarım muz,
  • 1 yemek kaşığı yoğurt,
  • Çay kaşığının ucuyla toz zencefil,
  • 1 çay kaşığı tarçın,
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu

Benzer Yazılar